Dobre nawyki, które pozwolą cieszyć się zdrowiem przez długie lata

Automatycznie zapisany szkic

Wszyscy wiemy, że zdrowie jest bardzo ważne, jednak zwykle dopóki nam dopisuje nie poświęcamy mu zbyt wiele uwagi. Tymczasem o stan naszego organizmu warto dbać już od najmłodszych lat i wprowadzać sobie dobre nawyki, które później zaprocentują.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna ma znaczenie nie tylko dla tych osób, które pragną schudnąć. Dzięki niej poprawiamy wydolność organizmu i wzmacniamy odporność. Wielu osobom trudno jest zmobilizować się do uprawiania sportu. Wystarczy jednak na co dzień starać się być aktywnym. Warto wybrać się z rodziną na spacer, przejażdżkę rowerem oraz jak najczęściej korzystać ze schodów zamiast windy. Bardzo dobra jest także gimnastyka, taniec czy wolny, niewyczerpujący bieg.

Dieta

To co i jak jemy ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Wiele osób nie przestrzega regularności spożywania posiłków a to duży błąd. Powinniśmy jeść w miarę często, niedużo i powoli. Gdy spożywamy posiłki o podobnych porach daje organizmowi możliwość wykorzystywania składników odżywczych na bieżąco.
Bardzo złym nawykiem jest także pomijanie śniadań co mnóstwo pracujących osób robi z pośpiechu. Tymczasem rano spada nam glukoza, potrzebujemy więcej energii i jeśli nie zjemy pożywnego śniadania nasza efektywność będzie niska.
Wreszcie należy przywiązywać dużą wagę do tego, co spożywamy. Z całą pewnością należy unikać dań typu fast food, słodzonych napojów gazowanych, chipsów i niezdrowych słodyczy. W diecie Polaków jest także za dużo produktów na bazie białej mąki. Zdecydowanie należy ograniczyć ciężkostrawne potrawy smażone. Ważne jest także to, by pewne kaloryczne produkty zastępować zdrowszymi zamiennikami. Majonez występujący w sałatkach można zamienić na jogurt naturalny. Kupując nabiał nie należy wybierać wersji tłustej tylko chudą. Gdy chcemy zjeść owoce stawiajmy na jagodowe zamiast dużej ilości słodkich winogron. Kiedy potrzebujemy przygotować mięso na obiad nie smażmy panierowanych kotletów na tłuszczu tylko wybierzmy drób pieczony w rękawie. Dobrym nawykiem jest także kupowanie produktów sezonowych. Wiosną doskonale smakują nowalijki, latem truskawki i pomidory a jesienią można przygotowywać zdrowe potrawy jednogarnkowe z użyciem warzyw korzeniowych.

Mycie rąk

Choć nawyk mycia rąk wydaje się być tym podstawowym, to ciągle wiele osób tego nie stosuje. Tymczasem to właśnie na rękach przenosimy liczne patogeny, które mogą stać się przyczyną wielu chorób. Pamiętajmy o tym, by myć ręce po wyjściu z toalety, przed posiłkami oraz po przyjściu do domu. Równie ważne jest mycie spożywanych warzyw i owoców.

Zdrowy Sen

Zdrowy sen to odpowiednia jego ilość i jakość. Spać powinniśmy 7 do 8 godzin. Warto wyrobić sobie nawyk chodzenia spać o podobnej porze. Od tego jak śpimy zależeć będzie nasza odporność ale także i wydolność psychofizyczna. Podczas snu w naszym organizmie zachodzą reakcje, które skutkują pozbywaniem się toksyn. Wiele osób często zarywa noce a przyczyną tego jest zła organizacja czasu. Są one przekonane, że muszą wykonywać niezliczoną ilość zadań i później brakuje im czasu na sen. Tymczasem jest to droga donikąd, bo organizm, który nie zdążył się zregenerować nie może być w pełni efektywny.

Picie wody

Wielu Polaków zbyt rzadko spożywa napoje lub wybiera nieodpowiednie, wysoko słodzone produkty ze sklepów. Tymczasem każdy z nas codziennie powinien wypijać około 2 litrów płynów. Zamiennie z wodą można wybierać napary ziołowe. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia i wydolności psychicznej. Osoby, które wody piją zdecydowanie za mało mogą cierpieć na bóle głowy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.